Démarrer l’année en forme : les conseils qui fonctionnent

Démarrer l’année en forme : les conseils qui fonctionnent

Ça y est, 2023 est là ! Et qui dit nouvel an, dit nouvelles résolutions.
Et si, cette année, votre souhait était simplement d’être en forme et en bonne santé ? Eh oui, parce qu’on la connaît tous l’histoire des multiples résolutions du 1er janvier qui finissent aux oubliettes quelques semaines après.

Alors finalement, pourquoi est-ce qu’on n’essayerait pas de se fixer un objectif réalisable, grâce à des comportements sains et simples à adopter au quotidien ?

Ça vous tente ?

Alors, voici 4 conseils qui vous aideront à rester en pleine forme et en bonne santé toute l’année.

Bougez, c’est bon pour la santé !

Sans surprise, pour être en pleine forme, il faut passer par l’étape activité physique.

En effet, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) estime qu’il faudrait pratiquer minimum 150 minutes de sport par semaine, ce qui équivaut à 20-25 minutes par jour.

Mais rassurez-vous, qui dit sport ne veut pas dire torture ! Vous n’êtes pas convaincu ?

Voici comment rendre votre séance plus sympathique :

Liez l’utile à l’agréable : Pratiquez une activité que vous aimez. Par exemple, vous pouvez faire de la marche à pied en campagne ou dans un parc pour respirer l’air frais et en prendre plein la vue.
Ensemble on est plus fort : Le sport peut être très convivial ! Proposez à un ami ou à un collègue de venir faire du sport avec vous. Vous serez plus motivé et vos performances augmenteront plus rapidement. Vous pouvez aussi participez à des séances groupées. Ce sera l’occasion de faire de nouvelles rencontres.
Faites-vous accompagner : Demandez l’aide d’un coach, surtout pour vos débuts. Il vous expliquera comment bien réaliser les différents exercices pour ne pas vous blesser et pour être le plus efficace possible.
Doucement mais sûrement : Allez à votre rythme et commencez tranquillement. Si vous vous fixez des objectifs trop élevés, vous risquez de ne pas tenir longtemps et d’arrêter.

Mangez sainement

Là encore, on ne fait pas preuve de beaucoup d’originalité mais bien manger peut vous maintenir en forme et être vraiment bénéfique pour votre santé, ainsi :

➜ Vous vous protégez contre l’apparition de cancers et de maladies cardiovasculaires.
➜ Vous participez au bon fonctionnement de votre organisme. Vous améliorez donc votre sommeil et vos performances mentales et physiques sont meilleures.
➜ Votre système immunitaire est renforcé. Vous combattez plus facilement les virus qui circulent.

Vous l’aurez compris, manger sainement compte de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Alors, troquez vos produits transformés contre des produits frais et locaux ! Vous verrez, c’est bien meilleur ! Abusez des fruits et légumes, il existe d’ailleurs de nombreux sites de recettes qui vous aideront à cuisiner de façon gourmande et équilibrée avec des produits sains pour vous. 😉

Et pour garder cette bonne habitude dans le temps, pensez aussi à vous accorder des petits plaisirs. Ils sont bons pour le moral et empêchent la frustration.

Déconnectez-vous !

Saviez-vous qu’en moyenne, un français passe 4h22 par jour devant les écrans ?

En effet, aujourd’hui, le numérique prend de plus en plus de place dans notre quotidien.

Ce n’est pas toujours une mauvaise chose, attention à ne pas diaboliser nos téléphones, tablettes, ordinateurs ou autre. Ils nous facilitent la vie, nous inspirent, nous offrent la connaissance 24h/24h, nous permettent de rester connectés avec nos proches et bien d’autres choses encore, mais il faut apprendre à les utiliser de manière responsable et sans en abuser.

C’est pourquoi, il est recommandé de pratiquer de temps en temps, la détox digitale. Cela consiste à faire une pause dans l’utilisation de ses écrans, et présente de nombreux avantages.

Voici d’ailleurs 4 raisons de faire une détox digitale :

  1. Plus de concentration : les notifications nous font souvent perdre le fil et impactent notre concentration et notre productivité.
  2. Plus de temps pour faire ce qu’il vous plaît : voir vos proches, prendre le grand air, aller au musée…
  3. L’amélioration de votre posture : l’utilisation récurrente d’un smartphone peut causer des troubles au poignet, au cou ou au dos. Vous pouvez aussi être victime de fatigue visuelle.
  4. Vivre plus heureux : selon les chercheurs Louis et Maximilien de Munich, les moments de bonheur sont plus souvent photographiés que savourés. Ils ne sont donc pas vécus pleinement.

Le positif attire le positif

« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé », Voltaire. D’après l’université de Harvard, il aurait plutôt raison. En effet, selon leurs études, les personnes optimistes souffriraient moins de maladies cardiovasculaires, de dépression ou encore d’hypertension. Leur espérance de vie serait aussi supérieure de 15 % à celles des personnes pessimistes.

Mais alors comment adopter la positive attitude ?

Oubliez les phrases négatives : focalisez-vous sur le positif de chaque situation.
Entourez-vous de personnes positives : l’optimisme est contagieux !
Soyez reconnaissant envers les autres : exprimer votre reconnaissance est bénéfique aussi bien pour vous que pour la personne à qui vous l’adressez.
Pensez à vous : faites ce qu’il vous plaît et ce qui vous fait plaisir plus souvent, vous ne vous en porterez que mieux. Mettez de côté les obstacles qui vous empêchent d’accomplir vos envies.
Triez et rangez : vivre dans un environnement ordonné vous permet de libérer votre esprit, vous y verrez plus clair.
Riez : c’est prouvé ! Rire réduit le stress et vous rend plus heureux ! (Et en plus, c’est gratuit). 

Vous connaissez à présent tous nos conseils pour être en forme et avoir une santé d’enfer pour la nouvelle année. Simples à instaurer dans votre quotidien, ils auront un fort impact sur votre bien-être et votre forme physique et mentale. Alors, lancez-vous, vous avez tout à y gagner !

Et d’ailleurs, pourquoi ne pas commencer maintenant, découvrez nos conseils contre la fatigue visuelle.

Partager l'article
Vous aimerez aussi
sport-en-entreprise

9 raisons de développer le sport dans votre entreprise

Ce n’est plus un secret pour personne : pratiquer une activité sportive régulière est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Pourtant, les entreprises françaises sont celles qui investissent le moins dans le développement du sport, comparé à nos voisins européens.

Lire la suite
semaine-de-la-qvct

Semaine de la QVCT – Comment la mettre en place dans votre entreprise ?

– 25 % d’absentéisme, c’est ce que vous pouvez gagner en mettant en place une démarche QVCT, selon une étude de “The Art of Health Promotion”. D’ailleurs, du 19 au 23 juin aura lieu la 20ème édition de la Semaine de la Qualité de Vie au Travail. Pour l’occasion, celle-ci devient la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail – QVCT. Alors, chefs d’entreprise, RH, et si vous profitiez de cette occasion pour organiser un événement autour de cette thématique dans votre entreprise ? En plus de renforcer la cohésion des équipes et améliorer la motivation de votre personnel, vous pourrez détecter et apporter des solutions aux problématiques qu’ils rencontrent. En effet, cette semaine est un excellent moyen pour identifier les bonnes pratiques qui permettront une meilleure qualité de vie au travail, gage de productivité, d’épanouissement et donc, de performance pour l’entreprise. Et pour vous aider à mettre en place la semaine de la QVCT dans votre entreprise, voici 5 étapes à suivre pour y parvenir.   1. Identifiez les besoins et les problématiques de vos collaborateurs La première étape consiste à faire un diagnostic de votre entreprise. Où en êtes-vous en matière de QVCT ? Quelle est votre position concernant les différents axes de la QVCT ? Quels sont les attentes et besoins de chaque membre de votre entreprise ? Cet état des lieux va vous permettre d’identifier les pistes sur lesquelles vous appuyer pour choisir les actions que vous allez mettre en place. Et pour vous aider à établir ce diagnostic, plusieurs solutions s’offrent à vous : 2. Définissez le contexte de votre entreprise Une fois que vous avez identifié les problématiques de votre société, il faut savoir quelles sont les ressources dont vous disposez pour mener à bien votre projet. Vous pouvez ainsi vous poser plusieurs questions : Avec ces

Lire la suite

Formation présentielle ou digital learning, comment choisir ?

Vous en avez forcément déjà entendu parler, de plus en plus d’entreprises l’adoptent, la formation en digital learning rencontre un certain succès ces derniers temps.

Comme la majorité des tâches professionnelles effectuées à distance, la crise du Covid-19 est à l’origine de son développement.

Lire la suite

Rejoignez la communauté !

Tous les 15 jours dans votre boîte mail, c’est une info à ne pas manquer ou un conseil utile pour assurer la santé et la sécurité de vos collaborateurs.

EXCELLENT note
Basée sur 542 avis
Super formation SST de deux jours avec Amaury
jules kirscher
jules kirscher
03/05/2023
Merci à Amaury pour cette formation sur deux jours, très pédagogue et à l’écoute. Explication clair et explicite.
Yasser Kherradji
Yasser Kherradji
03/05/2023
super formation avec amaury très pédagogue et a l’écoute je conseille
Nathan Heritier
Nathan Heritier
03/05/2023
Super formation by Amaury
Kaslou
Kaslou
03/05/2023
Super formation SST, très fun et enrichissant. Merci à Amaury pour ces deux journées
Ludovic Lopez
Ludovic Lopez
03/05/2023
Top la formation. Amaurie super formateur.
NeoN
NeoN
03/05/2023
très bien, comprehensible et formation au top
ok dacc
ok dacc
02/05/2023
Très bien
Dorinia Bukuru
Dorinia Bukuru
02/05/2023
Au top !
Mogo Pruvost
Mogo Pruvost
02/05/2023

JE POSTULE

Démarrer l’année en forme : les conseils qui fonctionnent
Envoyez-nous vite votre candidature, nous aimerions en savoir plus sur vous !